正如陈希浩所料，当陈希浩的这只队伍和另外一只医疗器械公司的队伍，跟着丁雨来到训练馆东北角的一处空旷篮球场地后。针对他们这只队伍的折磨正式开始了。
丁雨吩咐着众人将一根根的横杆插在了金属底座上，摆放在了篮球场左右两侧，然后让陈希浩的这只队伍开始围绕着篮球场跑圈，医疗器械公司的队伍则站在场内开始进行折返跑。
标准篮球场长28米，宽15米，跑下来一圈的距离是86米。
陈希浩在《灌篮高手》训练的时候，陵南队的日常训练是跑10圈进行热身，相当于跑了860米。体能加强训练的时候需要跑25圈，也就是2150米，陈希浩在被田岗教练进行地狱式训练的时候每次要跑35圈，也就是3000米。
作为咖啡哥他们这些职场员工，业余篮球手来说，最多跑上5圈400多米就已经足够了。
可是，当陈希浩他们这只队伍跑到了第7圈的时候，丁雨却依然没有喊停的意思。
这个时候，队伍之中身材最为高大，体能也最好的宋天都已经出现了步履蹒跚的情况。
“哎~哎~~呼~~呼~~兄，兄弟，我，我，不行，了，肺子，要，炸了……”
咖啡哥大半截舌头都已经耷拉到嘴边了，如果不是陈希浩还陪在他的身旁，时刻鼓励着他，咖啡觉得自己下一秒就会趴在地上。
这时，场中的医疗器械公司的12个人已经坐在场边开始休息了，陈希浩在跑圈的时候，默默的计算过这个兄弟公司的折返跑圈数，全速冲刺的折返跑一共跑了5圈，每圈大概16秒，相当于他们跑了280米，就得到了休息。
但是，陈希浩他们目前已经跑到了第9圈，再跑一圈就相当于跑了一个860米的中长跑了，丁雨竟然还不让队伍休息，刻意刁难的意图极为明显。
“教练，到底还要跑几圈啊？我们快不行了！！他们公司的怎么都休息了？？我们也要休息！”
宋天终于忍不住了，边跑边喊了起来。
“闭嘴！你们这慢悠悠散兵游勇式的跑法，跟刚刚他们那种全速冲刺的训练方式能一样吗？你们才跑了几圈？我们那个时候国家队训练，都需要跑至少40圈以上的！我不要求你们以我们职业球员为标准，但是你们起码也要达到三分之一的标准吧？都是大老爷们，怎么就这么怂？给你们定15圈，快点，还剩6圈，跑起来！！”
听到丁雨这么说，陈希浩嘴角不屑的一撇，40圈？扯淡吧！如果你们那届国家队真是每次训练都能跑到40圈以上，早就拿下来世界杯四强了！
不过丁雨说过了跑15圈，只有1260米，慢慢跑，无需全速冲刺的情况下，陈希浩相信自己这群人还是能坚持住的。
这15圈跑完之后，除陈希浩之外，所有人的训练服都已经湿透了，浑身上下大汗淋漓。
咖啡在跑完最后一圈后就一屁股蹲在了地上，连手都懒得抬起来了。
“兄，兄弟，快，水~水，给，我，拿一瓶！”
除了咖啡，其余的10个人也都或趴或坐的靠在了场边，懒得再动弹一下了。
陈希浩走到了场边，拆开了那一箱矿泉水，将矿泉水一瓶瓶的发到了这11名形态狼狈的同事手中。
丁雨站在场中，看着陈希浩那面色如常的表情，心中冷笑，行，有点能耐，我看你一会还能这么蹦跶吧。
休息了10分钟不到的时间，丁雨口中的哨子再次响起。
“集合，一组，去围绕全场跑圈，二组，来我这里，准备折返跑！”
陈希浩他们就是丁雨口中的二组，当一群人唉声叹气的站了起来，慢悠悠的蹭到了球场中心后，丁雨指着球场两侧的横杆，开口说道“刚刚你们跑圈的时候也都看到了一组他们是怎么训练的，折返跑，就是全速跑动，再摸到两侧的杆，算一圈，折返跑一圈一共是56米，比百米少一半，你们跑一圈的秒数不能低于12秒，低于12秒的，这一圈不计算成绩，需要重新跑！”
“教练，要跑多少圈啊？”
“哦，这次比你们刚才的圈数少一半，只跑8圈就可以了！”
丁雨的嘴角微微抽动了一下，有些皮笑肉不笑。
宋天却没有察觉到丁雨这句话中的圈套，折返跑中最考验人的并不是圈数，而是每圈之中的平均秒数，秒数不达标是不计算成绩的。
看起来56米12秒是一个很好完成的成绩，但那也只是最开始的几圈，在第4圈也就是224米之后，即使是职业运动员，速度也会急剧下降，这是体力所限，但是跑8圈平均12秒，就算职业运动员也很难全部做到，平均下来每秒钟要跑7米，还要跑680多米。
见到丁雨这么明着玩人，陈希浩心头火起，他决定不再忍下去了，于是走向前了一大步，开口问道“教练！您确定跑8圈，每秒不低于12秒，是我们这种业余队伍能够完成的指标吗？”
“那当然了，我们职业球员，可是每圈要跑到
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丁雨吩咐着众人将一根根的横杆插在了金属底座上，摆放在了篮球场左右两侧，然后让陈希浩的这只队伍开始围绕着篮球场跑圈，医疗器械公司的队伍则站在场内开始进行折返跑。
标准篮球场长28米，宽15米，跑下来一圈的距离是86米。
陈希浩在《灌篮高手》训练的时候，陵南队的日常训练是跑10圈进行热身，相当于跑了860米。体能加强训练的时候需要跑25圈，也就是2150米，陈希浩在被田岗教练进行地狱式训练的时候每次要跑35圈，也就是3000米。
作为咖啡哥他们这些职场员工，业余篮球手来说，最多跑上5圈400多米就已经足够了。
可是，当陈希浩他们这只队伍跑到了第7圈的时候，丁雨却依然没有喊停的意思。
这个时候，队伍之中身材最为高大，体能也最好的宋天都已经出现了步履蹒跚的情况。
“哎~哎~~呼~~呼~~兄，兄弟，我，我，不行，了，肺子，要，炸了……”
咖啡哥大半截舌头都已经耷拉到嘴边了，如果不是陈希浩还陪在他的身旁，时刻鼓励着他，咖啡觉得自己下一秒就会趴在地上。
这时，场中的医疗器械公司的12个人已经坐在场边开始休息了，陈希浩在跑圈的时候，默默的计算过这个兄弟公司的折返跑圈数，全速冲刺的折返跑一共跑了5圈，每圈大概16秒，相当于他们跑了280米，就得到了休息。
但是，陈希浩他们目前已经跑到了第9圈，再跑一圈就相当于跑了一个860米的中长跑了，丁雨竟然还不让队伍休息，刻意刁难的意图极为明显。
“教练，到底还要跑几圈啊？我们快不行了！！他们公司的怎么都休息了？？我们也要休息！”
宋天终于忍不住了，边跑边喊了起来。
“闭嘴！你们这慢悠悠散兵游勇式的跑法，跟刚刚他们那种全速冲刺的训练方式能一样吗？你们才跑了几圈？我们那个时候国家队训练，都需要跑至少40圈以上的！我不要求你们以我们职业球员为标准，但是你们起码也要达到三分之一的标准吧？都是大老爷们，怎么就这么怂？给你们定15圈，快点，还剩6圈，跑起来！！”
听到丁雨这么说，陈希浩嘴角不屑的一撇，40圈？扯淡吧！如果你们那届国家队真是每次训练都能跑到40圈以上，早就拿下来世界杯四强了！
不过丁雨说过了跑15圈，只有1260米，慢慢跑，无需全速冲刺的情况下，陈希浩相信自己这群人还是能坚持住的。
这15圈跑完之后，除陈希浩之外，所有人的训练服都已经湿透了，浑身上下大汗淋漓。
咖啡在跑完最后一圈后就一屁股蹲在了地上，连手都懒得抬起来了。
“兄，兄弟，快，水~水，给，我，拿一瓶！”
除了咖啡，其余的10个人也都或趴或坐的靠在了场边，懒得再动弹一下了。
陈希浩走到了场边，拆开了那一箱矿泉水，将矿泉水一瓶瓶的发到了这11名形态狼狈的同事手中。
丁雨站在场中，看着陈希浩那面色如常的表情，心中冷笑，行，有点能耐，我看你一会还能这么蹦跶吧。
休息了10分钟不到的时间，丁雨口中的哨子再次响起。
“集合，一组，去围绕全场跑圈，二组，来我这里，准备折返跑！”
陈希浩他们就是丁雨口中的二组，当一群人唉声叹气的站了起来，慢悠悠的蹭到了球场中心后，丁雨指着球场两侧的横杆，开口说道“刚刚你们跑圈的时候也都看到了一组他们是怎么训练的，折返跑，就是全速跑动，再摸到两侧的杆，算一圈，折返跑一圈一共是56米，比百米少一半，你们跑一圈的秒数不能低于12秒，低于12秒的，这一圈不计算成绩，需要重新跑！”
“教练，要跑多少圈啊？”
“哦，这次比你们刚才的圈数少一半，只跑8圈就可以了！”
丁雨的嘴角微微抽动了一下，有些皮笑肉不笑。
宋天却没有察觉到丁雨这句话中的圈套，折返跑中最考验人的并不是圈数，而是每圈之中的平均秒数，秒数不达标是不计算成绩的。
看起来56米12秒是一个很好完成的成绩，但那也只是最开始的几圈，在第4圈也就是224米之后，即使是职业运动员，速度也会急剧下降，这是体力所限，但是跑8圈平均12秒，就算职业运动员也很难全部做到，平均下来每秒钟要跑7米，还要跑680多米。
见到丁雨这么明着玩人，陈希浩心头火起，他决定不再忍下去了，于是走向前了一大步，开口问道“教练！您确定跑8圈，每秒不低于12秒，是我们这种业余队伍能够完成的指标吗？”
“那当然了，我们职业球员，可是每圈要跑到